Come proteggere il ginocchio?

La malattia dell'articolazione del ginocchio è una malattia di cui spesso soffrono molte persone anziane. Con le loro abitudini di vita e altri motivi, stanno diventando sempre più giovani. Se non ricevono cure e trattamenti adeguati, influenzeranno seriamente la vita normale e porteranno persino alla disabilità. Lascia che ti parli delle precauzioni quotidiane per la malattia dell'articolazione del ginocchio.
Non camminare troppo a lungo. Quando l'articolazione del ginocchio si sente a disagio, dovresti riposare immediatamente. Non indossare i tacchi alti quando si cammina per lunghe distanze. Indossare scarpe con suola morbida ed elastiche con suola spessa per ridurre l'impatto sull'articolazione del ginocchio ed evitare l'articolazione del ginocchio. Si verifica usura.

Nella vita quotidiana, cercare di evitare di salire e scendere le scale, fare escursioni, arrampicarsi, stare in piedi a lungo, tenere meno bambini in braccio e sollevare oggetti meno pesanti, in modo da evitare un carico eccessivo sull'articolazione del ginocchio e aggravare la condizione. Evitare di alzarsi e sedersi improvvisamente. È meglio piegare prima l'articolazione del ginocchio alcune volte, quindi alzarsi o sedersi per proteggere l'articolazione del ginocchio.
Prima di praticare sport all'aria aperta, prepararsi per le attività, allungare delicatamente le articolazioni del ginocchio, aumentare la flessibilità e la flessibilità degli arti inferiori e consentire alle articolazioni del ginocchio di essere attive prima di praticare sport. Un esercizio eccessivo aumenterà lo stress sulla superficie articolare e aumenterà l'usura. L’esercizio vigoroso a lungo termine può anche causare stress e trazione eccessivi sulle ossa e sui tessuti molli circostanti, causando danni locali ai tessuti molli e stress irregolare sulle ossa. Pertanto, lo stress violento a lungo termine dovrebbe essere evitato. gli sport.
Nuotare e camminare sono gli esercizi migliori, che non aumentano il peso dell'articolazione del ginocchio, ma sollecitano anche i muscoli e i legamenti attorno all'articolazione del ginocchio. In secondo luogo, sdraiarsi sulla schiena, alzare le gambe e pedalare a vuoto sono gli esercizi migliori per le malattie dell'articolazione del ginocchio.

Presta attenzione alla postura del tuo corpo quando cammini, non lavorare con la vita ruotata, cammina con le gambe di lato ed evita accovacciamenti prolungati. I movimenti quotidiani di accovacciamento (come lavare i panni, scegliere le verdure e pulire il pavimento) è meglio sedersi su una piccola panca. Evitare di mantenere una postura per lungo tempo, prestare attenzione ai frequenti cambiamenti di postura e sviluppare una buona abitudine di proteggere le articolazioni nella vita quotidiana.
Quando la temperatura scende, i vasi sanguigni delle articolazioni del ginocchio si contraggono quando fa freddo e la circolazione sanguigna peggiora, il che spesso rende le articolazioni rigide e dolorose. Pertanto, dovresti stare al caldo quando fa freddo. Puoi indossare pantaloni lunghi e ginocchiere per proteggere le articolazioni del ginocchio. Indossare le ginocchiere quando necessario. Previene il freddo delle articolazioni del ginocchio.
Il peso eccessivo è uno dei motivi importanti che inducono malattie degenerative della colonna vertebrale e delle articolazioni. Un peso eccessivo accelererà l'usura della cartilagine articolare e renderà irregolare la pressione sulla superficie della cartilagine articolare. Pertanto, le persone in sovrappeso dovrebbero perdere peso attivamente e prestare attenzione alla dieta e al controllo del peso.
Una volta che si verifica il dolore all'articolazione del ginocchio, dovrebbe essere trattato attivamente e dovrebbero essere adottate terapie semplici come impacchi caldi e terapia fisica. Se il trattamento conservativo è inefficace e influenza la deambulazione e la vita quotidiana, i pazienti con osteoartrosi grave che hanno ricevuto un trattamento artroscopico inadeguato possono scegliere la sostituzione dell'articolazione per ripristinare la funzione articolare e mantenere una buona qualità di vita.
Mangiare più alimenti contenenti proteine, calcio, collagene e isoflavoni, come latte e latticini, fagioli e prodotti a base di soia, pesce e gamberetti, alghe, funghi neri, zampe di gallina, zampetti, cosce di agnello, tendini, ecc. Può ricostituire proteine ​​e calcio per prevenire l’osteoporosi. Può anche nutrire la cartilagine e i fluidi articolari. Può anche ricostituire gli estrogeni, in modo che le ossa e le articolazioni possano metabolizzare meglio il calcio e ridurre i sintomi dell’artrite.